1/
Начинайте день правильно
Уделите себе 5 минут, чтобы сделать легкую растяжку и суставную разминку, — и ваше тело обязательно положительно отреагирует и проснется. Ну а вы будете чувствовать себя бодрыми в течение всего дня!
2/
Высыпаться
Возьмите за правило просыпаться в одно и то же время, принимайте прохладный контрастный душ и откажитесь от просмотра соцсетей, когда уже лежите в постели. Телефоны и другие гаджеты излучают свет, который может нарушить естественные циклы сна.
3/
Заниматься, заниматься и еще раз заниматься
Основной проблемой для жителей большого города является нарушение осанки — сутулость, сколиоз, искривление позвоночника. При постоянном сидячем образе жизни мышцы спины теряют тонус: они находятся в растянутом положении, вследствие чего не держат корпус должным образом.
То же самое касается и мышц пресса. Слабость и неразвитость этих мышечных групп также ведут к проблемам с осанкой.
Плюс проблема с коленными суставами из-за малоподвижности. Организм просто отвыкает двигаться, ходить! И рецепт здесь может быть только один — регулярно заниматься спортом!
4/
Упражнения для трудоголиков
Есть ряд упражнений, выполняя которые прямо на рабочем месте вы сможете взбодрить мышцы и поддерживать их в тонусе. Ну и главное, это отличный способ отвлечься от рабочей рутины!
Разгибание голеней
Упражнение хорошо разрабатывает коленный сустав. Можно делать большое количество повторений с коротким промежутком отдыха.
Приседания на стул
Здесь мы задействуем и укрепляем мышцы ног.
Совет: важно соблюдать технику — приседать с прямой спиной, не падая на стул.
«Вакуум сидя»
Основное правило эффективного выполнения этого упражнения — медленно втягивать живот на выдохе до ощущения «прилипания» пупка к позвоночнику, фиксируя такое состояние в течение хотя бы 10–15 секунд, затем расслабить мышцы и сделать в перерыве несколько вдохов-выдохов.
Растягивание грудной клетки
Упражнение делается путем сведения лопаток в положении сидя с прямой спиной. После этого упражнения вам буквально захочется дышать полной грудью!
Вращение кистей
Сжимание-разжимание пальцев рук будет особенно полезно тем, кто постоянно работает за компьютером.
Обратные отжимания от стула
Отлично прорабатывают мышцы трицепса и делают ваши руки красивыми.
Наклоны головы
Влево-вправо, вперед-назад. Идеально для проработки подвижности шейного отдела позвоночника.
5/
Занимаемся спортом на улице
Осенью, пока погода позволяет, старайтесь как можно чаще бывать на улице и тренироваться (бег, ходьба, подвижные игры, велосипед и т. д.). Ваш организм лучше и больше насыщается кислородом, вследствие чего лучше происходят обменные процессы.
6/
Разнообразие
Старайтесь по возможности разнообразить тренировки, сочетать кардионагрузки с силовыми нагрузками и с упражнениями на растяжку.
Разные спортивные направления развивают различные качества человека: ловкость, гибкость, силу, скорость, координацию, выносливость и т.д. Развиваться и развивать эти качества нужно гармонично. К тому же это делает тренировки интереснее!
7/
Ставим цель
Чтобы ваши тренировки принесли максимально эффективный результат, поставьте перед собой четкую цель: похудеть, стать стройнее, набрать мышечную массу, быть выносливее, да хоть сесть на шпагат.
Причем поставьте не только цель, но и срок — тогда двигаться в этом направлении станет гораздо легче, и мечта превратится в четко сформулированную задачу!
8/
Самомассаж стоп
На стопах расположено множество нервных окончаний, поэтому когда вы долго сидите без движения, они теряют подвижность, и вместе с этим ухудшается общее самочувствие. Этого легко избежать, достаточно разуться и покатать ступнями под столом небольшой мячик (в идеале с негладкой поверхностью) или бутылку с водой.